antrenament saptamana 1, ziua 2

Am revenit de la sala. Azi am lucrat pieptul si umeri.

Incalzire 5 minute.

PECTORALI

Impins din culcat cu bara

• o serie de incalzire
• 9x2, 6x3

Impins din culcat cu gantere

• 9x3, 6x3

Fluturari din culcat cu ganterele

• 6x3

Impins din inclinat cu bara

• 9x2, 6x2

Impins din inclinat cu gantere

• 6x3

Fluturari din inclinat cu gantere

• 4x2

Impins din declinat cu gantere

• 4x2

Fluturari din declinat cu gantere

• 6x2

UMERI

Fluturari laterale cu gantera

• 10x4

Fluturari prin fata cu gantera

• 10x4

Superserie

1. Fluturari laterale cu gantera
2. Fluturari prin fata cu gantera

Fara pauza intre ele, numar maxim de repetari.

Ramat vertical cu bara

• 6x2, 4x3

Ramat vertical la scripete

• 6x2, 5x1

Impins la aparat pentru umeri

• 10, 6, 4x2

Greutatea incarcaturii la fiecare exercitiu sa fie in asa fel in cat ultima repetare si fie greu executata, cu ajutor sau daca se poate fara.

O portie de XXL Pro si un XS.

Continue ►