probleme cu "balamalele"

Azi am lipsit de la sala, nu cred ca o sa mai merg de acum, e tarziu, obosit, o sa incep in camera un antrenament light pentru piept. Am lipsit din cauza ca am umblat cu genunchiul meu "pansat" pe la doctori.

• Flotari:

1. Priza la nivelul umerilor 35 de repetari in doua serii 35x2
2. Priza putin mai lagra decat latimea umerilor 35x1, 30x2
3. Priza foarte larga, maxim posibil, 30x1, 25x2

• Impins cu gantere din culcat

1. Impins cu gantere incarcatura maxima, 45kg (atat am discuri pentru 2 gantere) 15x2, 10x2

• Fluturari cu gantere

1. Fluturari 15x2 45 kg
2. Fluturari 10x2 35 kg

• Flotari

1. Flotari cu mainile pe marginea patului, picioarele pe podea 60x2, 30x2
2. Flotari cu picioarele pe pat, mainile pe podea, 40, 30, 15

4 grame de Creatina inainte de antrenament

Un XXL Pro + 2 grame de creatina

Dus

Somn